ตกงาน จะทำยังไงดี ? วิธีรับมือกับความเครียด เมื่อถูกให้ออกจากงาน

ในช่วงปีที่ผ่านมา คนจำนวนมากประสบปัญหาเกี่ยวกับตกงาน คนเหล่าจะรู้สึกอ่อนไหวง่ายกว่าคนปกติ ไม่ใช่ปัญหาด้านการเงินอย่างเดียวที่ต้องเจอแต่ส่งผลทางด้านสุขภาพจิตด้วย

ตกงาน จะทำยังไงดี ?

นักวิจัยชี้ว่า การตกงานจะนำไปสู่การวิตกกังวลและซึมเศร้าได้ ยกตัวอย่าง เช่น นักวิจัยได้ทำการสัมภาษณ์และติดตามคนที่ตกงานเป็นเวลา 6 เดือน เกี่ยวกับ สุขภาพจิต, ตัวของผู้ที่ตกงานเอง, ความสัมพันธ์ระหว่างครอบครัวและบุคคล ซึ่งได้นำลูกจ้างที่ได้ทำงานมาสัมภาษณ์ในคำถามเดียวกับ ปรากฏว่า คนที่ตกงานแสดงความทุกขืใจออกมาให้เห็นในการสัมภาษณ์นี้

เจมส์ ลอเรนส์ (James Laurence) จากมหาวิทยาลัยแมนแชสเตอร์ ได้รวบรวมข้อมูลจากคนจำนวน 6,840 คน ที่เป็นอาสาสมัคร ขององค์การเพื่อพัฒนาเด็กแห่งชาติ (GB National Child Development) ซึ่งเขาเปรียบเทียบสิ่งที่ค้นพบในปี 1991 เมื่อกลุ่มของอาสาสมัครที่อายุได้ 33 ปี กับคำตอบเมื่อพวกเขาในวัย 50 ปี ในปี 2008

ซึ่งเขาได้ค้นพบว่า ความเชื่อมั่นในตัวเองได้ลดลงอย่างมาก เมื่อพวกเขาบางคนตกงานเป็นเวลานาน และมีปัจจัยที่ส่งผลกรทบในเชิงลบของการตกงานนี้ คือการไม่เห็นคุณค่าในตัวเองเมื่อตกงาน ดังนั้นจึงทำให้เกิดอาการซึมเศ้ราได้

ผู้ที่ถูกบริษัทบังคับหรือให้ออกโดนกรณีใดๆ ก็แล้วแต่ จะมีความรู้สึกหดหู่ใจและเมื่อพวกเขาได้งานใหม่ ความหดหู่ใจและซึมเศร้านี้ก็ยังคงอยู่ พวกเขาจะรู้สึกชอบหรือผูกพันกบงานน้อยลง นอกจากนั้นยังมีความกังวลกับงานใหม่เพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้นเมื่อคุณเผชิญกับปัญหานี้แล้วล่ะ มาดูกับเลยว่ามีวิธีอะไรมาเสนอเพื่อคลายทุกข์กันบ้าง

วิธีรับมือกับความเครียดหลังตกงาน

– หยุดเปรียบเทียบตัวคุณกับคนอื่น

– จัดลำดับความสำคัญที่ต้องทำในแต่ละวันให้สำเร็จลุล่วง

– ก่อนเข้านอน คุณควรเขียนเป้าหมายที่จะทำในวันพรุ่งนี้แล้วลงมือทำมันให้สำเร็จซะ

– เข้านอนและตื่นนอนในเวลาที่คุณต้องการ พักผ่อนและผ่อนคลายจิตใจให้มากๆ

– ออกกำลัง เช่น การเต้นแอโรบิค หรือออกกำลังกายข้างนอกบ้าน เพื่อกระตุ้นร่างกายให้กลับมามีชีวิตชีวา

– ให้เวลา 2 ชั่วโมงในแต่ละวัน ในการหางานใหม่

– ข้อสุดท้ายคือ คุณควรที่จะพูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดกับเพื่อน, คนสนิท, คนในครอบครัว เพื่อแลกเปลี่ยนข้อมูลความรู้ หรือเรื่องที่ตื่นเต้นในแต่ละวันของกันและกัน

ถึงแม้ว่าการตกงานจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในคนจำนวนมาก แต่เมื่อคุณรู้วิธีรับมือกับมัน จะสามารถช่วยให้คุณผ่านความทุกข์ใจนี้ไปได้อย่างแน่นอนค่ะ

ที่มา : www.telegraph.co.uk